밤에 편안히 쉬고 싶은 마음은 누구나 가지고 있습니다. 그런데 잠자리에 들었을 때 무릎 통증이 찾아온다면, 푹신한 침대도 소용없게 됩니다. 이 글에서는 잠을 자려고 누웠을 때 무릎에 통증이 느껴지는 다섯 가지 주요 원인과, 각각에 대한 간단한 해결책을 알아보겠습니다. 편안한 밤을 위한 첫걸음, 무릎 통증의 원인을 파악하는 것에서 시작해보세요.
1. 관절염
관절염은 나이가 들어감에 따라 누구나 겪을 수 있는 흔한 문제 중 하나입니다. 특히, 장기간 서 있거나 걷는 등 무릎에 부담을 주는 활동 후에 통증이 더 심해질 수 있습니다.관절을 따뜻하게 해주는 온찜질이나 적당한 운동으로 관절의 유연성을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
2. 반월상 연골 손상
반월상 연골은 무릎 관절의 충격을 흡수하는 역할을 하며, 손상될 경우 통증을 유발할 수 있습니다. 초기에는 휴식, 얼음 찜질, 압박, 무릎을 올려 놓는 것(REST, ICE, COMPRESSION, ELEVATION; RICE 원칙)이 도움이 됩니다. 상태가 호전되지 않으면 전문가의 상담이 필요합니다.
3. 힘줄염 또는 건염
힘줄염이나 건염은 무릎 주변의 힘줄에 염증이 생겨 통증을 일으키는 것을 말합니다. 규칙적인 스트레칭과 강도 높지 않은 운동으로 힘줄의 건강을 유지하며, 필요 시 항염증제를 사용할 수 있습니다.
4. 베이커 낭종
무릎 뒤쪽에 액체가 차서 생기는 베이커 낭종도 무릎 통증의 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 낭종은 저절로 사라지지만, 통증이 심할 경우 주사나 소량의 액체를 뽑아내는 방법으로 치료할 수 있습니다.
5. 과사용
평소보다 더 많이 걷거나 무릎을 사용하는 활동을 했다면, 과사용으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 충분한 휴식과 함께, 무릎을 과도하게 사용하지 않도록 일상 활동을 조절해야 합니다.